10 Vitamin Untuk Wanita Menopause Yang Terbaik
Apakah vitamin untuk wanita menopause yang bagus untuk diamalkan bagi meningkatkan tahap kesihatan tubuh badan di usia tua?
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda beberapa jenis vitamin untuk wanita menopause dan bagaimana ia boleh membantu dari segi kesihatan.
1. Vitamin C
Mengapa anda memerlukannya:
Menyembuhkan luka, mengekalkan tulang dan rawan, membantu penyerapan zat besi. Ia adalah antioksidan yang melindungi daripada keadaan dan penyakit yang berkaitan dengan penuaan.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Vitamin C penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang, yang melindungi anda daripada patah tulang di kemudian hari.
Ia juga boleh membantu meredakan demam panas. Dan kesan antioksidannya boleh membantu mengelakkan risiko penyakit jantung selepas menopaus.
2. Vitamin K
Mengapa anda memerlukannya:
Membantu pembekuan darah yang betul, kesihatan saluran darah, dan memainkan peranan dalam menyokong kesihatan tulang.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Ia penting untuk ketumpatan tulang, yang menurun apabila anda semakin tua, meningkatkan risiko anda untuk patah tulang.
Makan satu hidangan sayur-sayuran berdaun (sumber vitamin K yang baik) sehari boleh mengurangkan risiko patah tulang pinggul.
3. Vitamin B6 dan B12
Mengapa anda memerlukannya:
B6 diperlukan untuk metabolisme optimum, fungsi imun, dan menyokong keupayaan badan untuk menguruskan keradangan.
B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan merupakan kunci untuk meningkatkan tenaga, melindungi jantung dan otak, menyokong kesihatan usus yang baik, dan membantu sistem saraf dan mata anda berfungsi dengan baik.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Vitamin B6 boleh membantu menangkis kemurungan semasa menopaus dan meningkatkan tenaga dengan meningkatkan serotonin.
Vitamin B pula boleh membantu mereka yang menghidap insomnia dan penting untuk fungsi kognitif.
4. Kalsium
Mengapa anda memerlukannya:
Mengekalkan tulang yang kuat, mengekalkan fungsi otot dan sistem saraf yang betul.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Kalsium adalah penting untuk melambatkan kehilangan tulang. Apabila usia anda meningkat, tulang anda menjadi berliang (suatu keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis) dan boleh menjadi lemah, sehingga berisiko patah tulang.
5. Vitamin D
Mengapa anda memerlukannya:
Membantu badan menyerap kalsium, bahan binaan untuk tulang yang kuat; penting untuk berfungsi dengan baik otot; menyokong kesihatan jantung, fungsi saraf, pengawalan gula darah dan imun.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Ia perlu untuk mengekalkan tulang yang kuat dan mengelakkan osteoporosis, penipisan tulang yang boleh menyebabkan anda terdedah kepada patah tulang.
Ia juga boleh membantu menyokong fungsi otak, mengurangkan kemerosotan kognitif dan melawan kemurungan semasa menopaus.
6. Magnesium
Mengapa anda memerlukannya:
Ia terlibat dalam pelbagai proses dalam badan. Contohnya seperti fungsi otot dan saraf, gula dalam darah, tekanan darah, pembentukan tulang dan metabolisme tenaga.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Magnesium adalah penting untuk meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes, memerangi osteoporosis, dan mengurangkan sembelit.
7. Omega 3s
Mengapa anda memerlukannya:
Penting untuk kesihatan jantung dan otak , terlibat dalam fungsi sistem imun dan endokrin (hormon), dan membantu badan menguruskan keradangan.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Risiko penyakit jantung meningkat selepas menopaus. Omega 3 boleh membantu mengekalkan tahap trigliserida dalam kawalan. Ia juga boleh membantu dengan isu psikologi, kemurungan dan hot flashes.
8. Probiotik
Mengapa anda memerlukannya:
Probiotik ialah mikrob hidup yang bagus untuk mengimbangi flora usus selain membantu menguatkan penghalang mukosa dalam perut.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Probiotik boleh membantu dengan masalah penghadaman yang dihadapi ramai wanita pada masa ini (kembung, gas, sembelit). Ia juga menyokong kesihatan faraj dengan menyumbang kepada bakteria optimum usus.
9. Vitamin E
Mengapa anda memerlukannya:
Tubuh memerlukan vitamin E untuk membantu sistem kekebalan tubuh terhadap virus dan bakteria. Vitamin ini juga penting dalam pembentukan sel darah merah
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Membantu melawan radikal bebas yang merosakkan sel dalam badan. Vitamin E juga boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan.
10. Vitamin A
Mengapa anda memerlukannya:
Menyokong sistem imun, penglihatan dan kesihatan kulit anda.
Bagaimana ia boleh membantu semasa menopause:
Walaupun vitamin A tidak mempunyai sebarang faedah yang terbukti menyasarkan gejala menopaus secara khusus, peranannya dalam menyokong penglihatan, imuniti dan fungsi tiroid mungkin memainkan peranan yang lebih besar semasa menopaus.
Hal ini kerana semasa menopause, wanita akan mengalami fasa perubahan hormon yang serius sekaligus memberi kesan kepada tubuh badan.
Selain dari vitamin untuk wanita menopause ini, anda juga boleh baca artikel tips kami yang lain berkenaan supplemen vitamin seperti:
Sumber:
- Menopause Supplements: 10 Best Vitamins to Manage Symptoms. Gennev
- Can Vitamins Help Alleviate My Menopause Symptoms? Healthline
- Do Vitamins Help With Menopause? Medical News Today
