Makan buah untuk diet memang boleh atasi masalah kegemukan ke? Apakah jenis buah yang dimaksudkan itu?

Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda beberapa jenis buah diet yang mungkin sesuai untuk membantu anda kuruskan badan.

1. Limau Nipis

Limau nipis kaya akan vitamin C dan serat yang membantu meningkatkan metabolisme dan pencernaan.

Minum limau nipis dengan air suam setiap pagi dapat membantu membuang racun dari tubuh dan membantu dalam penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 30 cals, 10.45 g carbs, 0 g fat, 3 g fiber

2. Epal

Epal mengandungi pektin yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makan secara berlebihan.

Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membantu dalam penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 65 cals, 17.3 g carbs, 13 g sugar, 0.3 g protein, 0.2 g fat, 1.2 g sodium, 3 g fiber

3. Betik

Betik mengandungi enzim papain yang membantu pencernaan dan memecah lemak.

Selain itu, kandungan serat dalam betik membantu mengurangkan penyerapan lemak dan kolesterol, yang mempengaruhi penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 60.2 cals, 15.1 g carbs, 10.9 g sugar, 0.7 g protein, 0.4 g fat, 11.2 g sodium, 2.4 g fiber

4. Kiwi

Kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Makan kiwi dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga tahap tenaga yang seimbang, dan membantu penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 108 cals, 26 g carbs, 16 g sugar, 2 g protein, 0.9 g fat, 5.3 g sodium, 5.3 g fiber

5. Buah Beri

Buah beri seperti strawberi, blueberi, dan raspberi mengandungi serat dan antioksidan yang tinggi. Makan buah beri dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efisien.

Setiap hidangan:

• Strawberries: 46 cal, 11.1 g carbs, 7 g sugar, 1 g protein, 0.4 g fat, 1.4 g sodium, 2.9 g fiber
• Blueberries: 84 cals, 21 g carbs, 14.7 g sugar, 1 g protein, 0.5 g fat, 1.5 g sodium, 3.6 g fiber
• Raspberries: 64 cals, 14.7 g carbs, 5.4 g sugar, 1.5 g protein, 0.8 g fat, 1.2 g sodium, 8 g fiber

6. Delima

Delima mengandungi banyak antioksidan, termasuk punicalagin yang telah terbukti membantu mengurangkan akumulasi lemak dan mengurangkan berat badan.

Setiap hidangan:

• 234 cals, 52 g carbs, 14 g sugar, 4.7 g protein, 3.3 g fat, 8.4 mg sodium, 11.3 g fiber,

7. Lemon

Lemon adalah sumber vitamin C yang baik dan membantu meningkatkan sistem pencernaan. Minum air lemon suam di pagi hari dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan mendukung penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 61.5 cals, 19.8 g carbs, 5.3 g sugar, 2.3 g protein, 0.6 g fat, 4.2 g sodium, 5.9 g fiber

8. Nenas

Nenas mengandungi bromelain, enzim yang membantu dalam pencernaan dan mengurangkan pembengkakan.

Makan nanas dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Setiap hidangan:

• 82.5 cals, 21.6 g carbs, 16.3 g sugar, 0.9 g protein, 0.2 g fat, 1.7 g sodium, 2.3 g fiber

9. Pisang

Pisang mengandungi pektin yang membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk makanan manis.

Setiap hidangan:

• 105 cals, 28 g carbs, 15 g sugar, 1 g protein, less than 1 g fat, 1 g sodium, 3 g fiber

10. Avokado

Avokado mengandungi lemak sihat yang membantu mengekang rasa lapar dan mengekalkan kenyang lebih lama.

Setiap hidangan:

• 218 cals, 11.6 g carbs, 0.9 g sugar, 2.7 g protein, 19.9 g fat, 9.5 g sodium, 9.1 g fiber

11. Oren

Oren tinggi serat dan mengandungi vitamin C yang membantu sistem imun tubuh.

Setiap hidangan:

• 73 g cals, 16.5 g carbs, 1.3 g protein, 0.2 g fat, 2.8 g fiber

12. Tembikai

Tembikai adalah kira-kira 90 peratus air, jadi ia bukan sahaja membantu anda kekal terhidrat, tetapi ia juga membuatkan anda berasa kenyang lebih lama juga.

Setiap hidangan:

•  46 cals, 11.5 g carbs, 9.4 g sugar, 0.9g protein, 0.2 g fat, 1.5 g sodium, 0.6 g fiber

13. Cantaloupe

Sumber serat yang hebat dan buah yang boleh anda temui sepanjang tahun, cantaloupe adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin menambah pengambilan buah mereka.

Khasiat kalsium yang terdapat dalam cantaloupe menyokong kesihatan tulang dan penyerapan vitamin D.

Setiap hidangan:

•  38 cals, 8.2 g carbs, 7.9 g sugar, 0.8 g protein, 0.2 g fat, 1 g sodium, 5 g fiber

14. Peach

Buah untuk diet yang seterusnya adalah buah peach. Ia mengandungi antioksidan yang tinggi seperti vitamin C dan A.

Di mana kedua-duanya menyokong sistem imun tubuh badan. Selain itu, ia juga mempunyai sumber kalium yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan darah.

Setiap hidangan:

• 46 cals, 10.1 g carbs, 8.4 g sugar, 0.9 g protein, 0.3 g fat, 0 g sodium, 2 g fiber

15. Pear

Satu lagi buah yang tinggi serat adalah pear. Ia boleh memastikan sistem pencernaan anda beroperasi dengan lancar.

Setiap hidangan:

• 85.5 cals, 22.8 g carbs, 14.6 g sugar, 0.5 g protein, 0.2 g fat, 1.5 g sodium, 4.7 g fiber

Kesimpulannya, walaupun buah-buahan dapat membantu dalam penurunan berat badan, tetapi ingat penting juga untuk menjalani gaya hidup seimbang yang melibatkan diet sihat dan olahraga teratur.

Jangan lupa untuk selalu mendapatkan konsultan dari pakar perubatan atau pakar pemakanan sebelum memulai program penurunan berat badan yang baru.

Selain dari artikel jenis buah untuk diet ini, anda juga boleh baca artikel lain kami yang menarik berkaitan khasiat buah-buahan seperti:

• Buah Pala 
• Buah Bidara
• Buah Cranberry 

Sumber:

1. The 11 Best Fruits for Weight Loss. Healthline
2. Best Fruits To Eat If You’re Trying To Lose Weight, According To Nutritionists. Women’s Health