5 Tanda Kemurungan? Berhati-hati!

Kita dapat melihat bahawa golongan muda pada masa kini amat mudah mengalami kemurungan. Hal ini disebabkan mereka tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cara yang terbaik di samping sikap sesetengah orang yang sering menangguhkan sesuatu kerja. Kita hendaklah percaya bahawa setiap masalah walau sebesar mana pun akan ada penyelesaiannya.

Mari kita lihat input menarik daripada Puan Nora Zyan tentang bagaimana untuk mengenali tanda-tanda kemurungan agar ianya dapat dibendung dengan lebih awal.

Nota kesihatan: Artikel ini untuk maklumat umum dan pendidikan sahaja, bukan nasihat perubatan. Jika anda mengalami gejala yang berterusan atau membimbangkan, sila berjumpa doktor atau ke klinik kesihatan berdekatan.

5 Tanda Kemurungan ialah:

1. Mudah menyalahkan diri.

• Gangguan emosi yang memberi kesan kepada cara kita melalui kehidupan seharian.
• Mempunyai pandangan yang tidak dapat dihurai oleh orang yang normal.

2. Hilang rasa minat.

• Tidak berminat melakukan aktiviti luar seperti bersukan dan menari.
• Tidak tertarik kepada aktiviti yang melibatkan ramai orang.
• Minat terhadap aktiviti sosial juga berkurangan.

3. Sukar membuat keputusan.

• Walau diberi beberapa pilihan, masih terasa sukar untuk membuat keputusan.
• Tidak dapat memberikan jawapan yang tepat.

4. Kurang selera makan.

• Menjadikan otak tidak dapat berfungsi dengan baik.
• Perubahan selera makan dari satu peringkat ke satu peringkat.

5. Tidur yang terganggu.

• Kerap terjaga dalam ketakutan.
• Sukar untuk tidur awal atau bangun pagi.

*Kita hendaklah sentiasa peka dengan tingkah laku orang yang terdekat dengan kita yang mempunyai masalah supaya mereka tidak melakukan perkara di luar jangkaan seperti membunuh diri, mengelar pergelangan tangan dan lain-lain.

*Dengan perkongsian ini, diharapkan akan dapat membantu mereka diluar sana untuk mengesan dengan lebih awal tentang kemurungan yang dialami oleh orang tersayang.

Gejala Kemurungan Yang Perlu Dikenali

Kemurungan bukan sekadar sedih biasa. Ia adalah gangguan kesihatan mental yang menjejaskan perasaan, fikiran dan kehidupan seharian. Antara gejala yang sering dialami ialah perasaan murung atau kosong hampir setiap hari, hilang minat terhadap perkara yang dahulunya menyeronokkan, perubahan selera makan dan berat badan, sukar tidur atau tidur berlebihan, keletihan dan tiada tenaga, rasa tidak berharga atau bersalah keterlaluan, sukar menumpukan perhatian, serta kerap memikirkan tentang kematian. Jika beberapa gejala ini berterusan melebihi dua minggu dan mengganggu kerja, pelajaran atau hubungan dengan keluarga, ia mungkin tanda kemurungan yang memerlukan penilaian profesional.

Penjagaan Diri Dan Sokongan Awal

Selain mendapatkan rawatan, penjagaan diri boleh membantu proses pemulihan. Amalkan rutin tidur yang tetap, lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan yang dipercayai, serta luahkan perasaan kepada orang yang boleh menyokong anda. Elakkan mengambil alkohol atau bahan terlarang kerana ia memburukkan lagi gejala. Jika anda mengenali seseorang yang murung, jadilah pendengar yang baik tanpa menghakimi, tawarkan teman ke klinik, dan pantau keadaannya dari semasa ke semasa. Sokongan orang sekeliling amat bermakna bagi mereka yang sedang berjuang.

Bila Perlu Segera Berjumpa Doktor

Segera berjumpa doktor atau ke jabatan kecemasan hospital jika anda atau orang tersayang terfikir untuk mencederakan diri atau membunuh diri, tidak lagi mampu menguruskan diri dan urusan harian, mengalami gejala yang semakin teruk melebihi dua minggu, atau mendengar bisikan dan melihat perkara yang tiada. Anda tidak keseorangan — bantuan sentiasa ada. Hubungi Talian HEAL 15555 untuk sokongan kesihatan mental, atau Befrienders KL di talian 03-7627 2929 jika anda memerlukan seseorang untuk mendengar. Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi lebih serius.

Rujukan

Maklumat lanjut tentang kesihatan mental boleh dirujuk di portal rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia, KKM MyHEALTH di http://www.myhealth.gov.my/

Sumber asal boleh rujuk di sini.