Senarai Kalori Makanan Malaysia (Panduan Penting Untuk Anda Yang Nak Kurus)
Bagi anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, atau jika anda adalah seorang yang sangat mementingkan kesihatan, pastinya anda sangat mengambil berat tentang jumlah kalori setiap makanan yang masuk ke dalam mulut anda. Pepatah yang mengatakan bahawa ” Kita adalah apa yang kita makan ” adalah sangat benar.
Makanan Malaysia sememangnya enak namun ramai tak tahu bahawa jumlah kalorinya agak tinggi. Istimewa untuk anda, jom kami kongsikan senarai kalori makanan Malaysia sebagai panduan dalam pemakanan setiap hari.
Bagaimanakah cara untuk mengira kalori dalam makanan?
Sebelum kami senaraikan jumlah kalori makanan kegemaran rakyat Malaysia, jom kami kongsikan dulu sedikit info tentang kalori dan cara untuk mengira kalori. Apa itu kalori? Kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur tenaga. Jumlah kalori dalam makanan bermaksud tenaga yang dibekalkan oleh makanan tersebut kepada tubuh badan.
Adakah tubuh badan manusia memerlukan kalori? Jawapannya ialah YA. Tubuh badan manusia memerlukan kalori sebagai sumber tenaga. Tanpa kalori yang secukupnya setiap hari, manusia akan berasa tidak bertenaga dan lemah.
Bagaimanakah cara untuk mengira kalori? Formula untuk mengira kalori adalah seperti berikut:
Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 kalori setiap gram
Berapakah jumlah kalori yang diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa setiap hari? Seorang lelaki dewasa memerlukan 2000-2500 kalori sehari sementara seorang wanita memerlukan 1600-2000 kalori setiap hari. Sementara bagi wanita mengandung & yang menyusukan bayi, jumlah kalori harian yang diperlukan ialah sebanyak 2000-2500 kalori.
Apa yang akan berlaku jika anda mengambil kalori yang lebih daripada diperlukan? Untuk pengetahuan anda, bagi setiap 8000 kalori yang terkumpul dalam badan dan tidak dibakar sebagai tenaga, ia akan menyebabkan berat anda naik sebanyak 1 kilogram.
Senarai kalori bagi makanan segera kegemaran rakyat Malaysia
Anda suka makan makanan segera? Berikut adalah senarai kalori bagi makanan segera kegemaran rakyat Malaysia:
- Seketul peha ayam goreng 130 kalori
- Seketul nugget ayam 60 kalori
- Satu mangkuk kecil kentang lecek 90 kalori
- Satu mangkuk coleslaw 75 kalori
- Sebiji burger keju 425 kalori
- Kentang goreng saiz kecil 405 kalori
- Secucuk sate ayam 35 kalori
- Sepotong pizza 240 kalori
Senarai kalori buah-buahan kegemaran rakyat Malaysia
Ramai yang menyangka bahawa makan buah adalah cara diet yang berkesan. Namun tahukah anda bahawa terdapat buah yang mempunyai kalori yang tinggi. Berikut adalah senarai kalori buah-buahan kegemaran rakyat Malaysia:
- Sepotong embikai 20 kalori
- Sepotong etik 45 kalori
- 2 biji pisang emas 76 kalori
- 5 ulas durian 64 kalori
- Sebiji limau 42 kalori
- Sebiji jambu batu 110 kalori
- Sepotong nenas 59 kalori
- Sebiji epal 63 kalori
- Sebiji ciku 44 kalori
- Sebiji mangga 103 kalori
Senarai kalori kuih-muih kegemaran rakyat Malaysia
Anda pasti nak tahu berapakah kalori untuk kuih-muih kegemaran anda. Berikut adalah senarai kalori kuih-muih di Malaysia:
- Sekeping kasui berkelapa parut 160 kalori
- Sekeping kuih lapis 130 kalori
- Sekeping bingka ubi 220 kalori
- Sebiji cekodok Pisang 180 kalori
- Seketul popia goreng 130 kalori
- Seketul popia basah 95 kalori
- Sekeping pisang goreng 170 kalori
- Sepotong kek biasa tanpa krim 87 kalori
- Sebiji karipap 130 kalori
- Sekeping sandwich sardin 70 kalori
- Semangkuk bubur kacang 100 kalori
Senarai kalori lauk-pauk
Sekarang kami akan kongsikan senarai kalori lauk-pauk kegemaran rakyat Malaysia:
- Seekor ikan kembong kari berkuah 85 kalori
- Sepotong ikan tenggiri goreng bercili 142 kalori
- Seekor ikan kembong goreng 140 kalori
- Sepotong ikan senangin masam manis berkuah 210 kalori
- 2 potongan bersaiz kotak mancis daging lembu kari berkuah 130 kalori
- Seketul ayam kari beserta kuah 250 kalori
- Seketul ayam goreng 255 kalori
- Seketul ayam tandoori 220 kalori
- Setengah cawan ambal udang 70 kalori
- Setengah cawan sambal sotong 55 kalori
- Sebiji telur goreng 110 kalori
- Sekeping taukua goreng 110 kalori
- Dua sudu makan kacang panggang dalam tin 40 kalori
Senarai kalori nasi dan mee
Nasi dan mee adalah makanan wajib yang dimakan oleh rakyat Malaysia setiap hari. Jom ketahui berapakah kalori yang ada dalam setiap makanan dalam kategori ini:
- Setengah cawan nasi putih 260 kalori
- Sepinggan nasi lemak bersambal 400 kalori
- Sepinggan nasi goreng bertelur 635 kalori
- Sepinggan nasi briyani ayam 880 kalori
- Sepinggan nasi minyak kosong 445 kalori
- Sepinggan nasi ayam kosong 300 kalori
- Sepinggan mee goreng kosong 660 kalori
- Semangkuk mee sup 380 kalori
- Sepinggan mee hoon goreng 550 kalori
- 2 keping roti putih 156 kalori
- Sekeping roti canai kosong tanpa kuah 200 kalori
- Sekeping capati tanpa kuah 180 kalori
- Sebiji pau ayam 203 kalori
- Secawan emping jagung kosong 160 kalori
Senarai kalori minuman kegemaran rakyat Malaysia
Akhir sekali, jom ketahui nilai kalori bagi setiap minuman yang biasa anda minum setiap hari:
- Satu tin minuman berkabonat 120 kal
- Satu kotak minuman kotak 105 kal
- Satu sudu makan susu tepung penuh krim 33 kal
- Satu sudu makan susu tepung tanpa lemak 25 kal
- 2 skop aiskrim 390 kal
- Satu sudu makan susu pekat manis 71 kal
- 1 cawan yogurt rendah lemak 90 kal
- 2 sudu teh mentega 75 kal
Itulah dia info tentang senarai kalori makanan Malaysia yang ingin kami kongsikan pada hari ini. Semoga bermanfaat buat anda. Jika anda sukakan artikel ini, anda juga dijemput untuk membaca perkongsian kami tentang makanan rendah kalori, diet atkins,dan makanan untuk diet.
Penulis: Nurul Kasmadillawati Zakaria
Work at home mother ( WAHM ) yang memegang jawatan sebagai Penasihat Undang-undang. Suka mengembara. Suka menulis & berkongsi cerita. Boleh dihubungi melalui laman Facebook beliau.