20 Cara Kuruskan Badan Selepas Bersalin Dalam 20 Hari
Kuruskan badan selepas bersalin memerlukan kesabaran, usaha, dan perancangan yang baik.
Namun ianya bukanlah mustahil untuk dilalui oleh semua para ibu diluar sana.
Artike pada kali ini, kami akan kongsikan kepada anda beberapa langkah yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan selepas bersalin.
1. Makan secara berhemah
Sentiasa kawal saiz makanan anda dan elakkan pengambilan yang berlebihan.
Sentiasa pastikan kuantiti makanan anda adalah sederhana dan seimbang. Ini dapat membantu mengawal jumlah kalori yang dimakan.
2. Ambil makanan seimbang
Amalkan pemakanan yang seimbang dengan mengambil pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, sumber protein yang baik, dan bijirin yang utuh.
Pastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk menyokong kesejahteraan anda dan bayi anda yang menyusu.
Elakkan diet drastik yang boleh membahayakan kesihatan.
3. Makan dalam potion yang kecil
Makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari untuk mengawal selera makan dan menjaga tahap tenaga yang stabil.
4. Makan secara teratur
Jangan lepaskan sarapan, makan tengah hari, makan petang, dan makan malam.
5. Minum air secukupnya
Pastikan anda sentiasa hidrat dengan meminum air yang mencukupi sepanjang hari.
Air juga dapat membantu mengawal selera makan anda.
6. Elakkan makanan proses
Kurangkan pengambilan makanan proses dan makanan ringan yang tinggi gula dan lemak.
7. Perbanyakkan serat
Serat membantu mengawal selera makan dan membantu dalam pencernaan.
Anda boleh mendapatkannya daripada sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin yang utuh.
8. Senaman berkala
Bersenam adalah penting dalam proses penurunan berat badan selepas bersalin.
Sentiasa bersenam secara berkala atau senaman kekuatan yang sesuai dengan keupayaan anda.
Mula dengan senaman ringan seperti berjalan dan perlahan-lahan meningkatkan intensiti dan kekerapan.
Selepas mendapat kelulusan dari doktor, anda boleh memulakan latihan yang lebih intensif.
9. Berjalan-jalan
Berjalan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
Anda boleh menolak kereta bayi sambil berjalan atau melibatkan bayi dalam kereta sorong untuk bersenam bersama.
10. Senaman kegel
Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot panggul dan membantu pemulihan selepas bersalin.
11. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisma dan membakar lebih banyak kalori. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri atau peralatan senaman.
12. Senaman kardiovaskular
Senaman kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau berbasikal membantu membakar kalori dan meningkatkan kecergasan.
13. Pantau kalori yang diambil
Sedarilah tentang jumlah kalori yang anda makan dan usahakan agar defisit kalori untuk penurunan berat badan berlaku.
Terdapat banyak aplikasi mudah alih yang boleh membantu anda dengan ini.
14. Rehat yang mencukupi
Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi untuk pemulihan badan dan penurunan berat badan yang berkesan.
Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti sebanyak yang anda boleh.
15. Penuhi keperluan nutrien
Pastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan, terutamanya jika anda menyusukan bayi.
16. Jurnal pemakanan
Catat makanan yang anda makan setiap hari untuk mengawal pengambilan kalori dan membantu anda membuat pemakanan yang lebih baik.
17. Kurangkan gula dan minuman berkafein
Kurangkan pengambilan gula tambahan dan minuman berkafein yang berkalori tinggi.
18. Pengurangan stres
Stres boleh menyebabkan peningkatan berat badan, jadi amalkan teknik-teknik pengurangan stres seperti yoga atau meditasi.
19. Jangan putus asa
Penurunan berat badan selepas bersalin adalah proses yang berterusan, jadi jangan putus asa jika berat badan tidak turun secepat yang diinginkan.
Beri masa kepada diri sendiri. Amalkan kesabaran dan realistik tentang proses penurunan berat badan selepas bersalin.
Badan anda telah mengalami perubahan besar semasa kehamilan, dan memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya.
20. Sokongan sosial
Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan anda. Mereka boleh memberi anda dorongan dan bantuan dalam proses penurunan berat badan.
Sebelum memulakan mana-mana program penurunan berat badan selepas bersalin, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Doktor boleh memberi nasihat dan menilai kesihatan anda untuk memastikan anda sedang berbuat yang terbaik untuk diri anda dan bayi anda.
Jika anda merasa sukar untuk mengawal diet atau senaman, anda boleh mendapatkan nasihat dari pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan yang berpengalaman.
Ingatlah bahawa setiap individu berbeza, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa kaedah untuk menentukan apa yang berkesan untuk anda.
Yang paling penting adalah menjaga kesihatan anda dan bayi anda sambil mencapai berat badan yang sihat.
Selain dari tips kuruskan badan selepas bersalin ini, anda juga boleh baca artikel tips kami yang lain berkenaan kesihatan seperti:
Sumber:
- Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy. Healthline
- Postpartum Weight Loss: Tips for Losing Weight After Baby. The Bump
